Las mujeres y el síndrome premenstrual

Se conoce al síndrome premenstrual, como aquellos malestares que suelen aquejarnos a las mujeres unos días antes de la menstruación, y que se caracterizan por cambios físicos y emocionales.

En estos momentos el cuerpo suele retener líquido, hay distensión abdominal, aumento de peso corporal, micción frecuente, dolores de espalda, cabeza y estómago, y en muchos casos en algunas mujeres su piel puede brotarse. Por otro lado en el plano emocional, hay síntomas de depresión, tristeza, irritabilidad, ansiedad, y tensión, además de una gran dificultad para concentrarse.

Hay hábitos muy saludables que pueden ayudarnos a controlar mejor los síntomas del síndrome premenstrual.

• Ingerir alimentos de forma continua y frecuente en porciones más pequeñas, no saltarnos las comidas, y respetar los horarios de las mismas todos los días.
• Evitar la sal o los alimentos ricos en sodio, una o dos semanas antes de la menstruación, para reducir la distensión abdominal y la retención de líquidos.
• No consumir cafeína ya que aumenta la tensión característica de este síndrome.
• Hacer ejercicio, caminar, andar en bicicleta, o trotar, al menos tres veces por semana.

  También te aconsejamos que si quieres, lleves un registro de cuales son los síntomas que padeces durante los días antes a la menstruación, ya que es la manera más fácil de poderlos controlar.

Foto: Gracias a lawmurray

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