Nutrientes que debemos consumir diariamente

Con la vida actual que tenemos muchas mujeres, corriendo de un lado para el otro trabajando, estudiando, haciendo los deberes de la casa y dejando tiempo para nuestras familias y seres queridos, no tenemos tiempo de alimentarnos como se debe, lo que trae como consecuencia que no consumimos la cantidad de nutrientes y vitaminas que se recomiendan diariamente, y eso es importante para mantenernos saludables y fuerte.

El calcio es uno de los elementos ausentes en nuestra dieta diaria y es uno de los más importantes, en especial para cuando lleguemos a la vejez. De este mineral debemos consumir mil miligramos al día y como ya seguramente sabes es el encargado de mantener nuestros huesos fuertes. Para consumirlo sólo debes comer pescado del que se cocina con sus huesos, vegetales de hojas verdes oscuras y productos lácteos.

El magnesio por su lado ayuda a que nuestro cuerpo mantenga sus músculos en una densidad normal, al tiempo que ayuda a mantener las funciones nerviosos y a desarrollar y mantener nuestros huesos sanos y fuertes. Este elemento lo puedes conseguir comiendo semillas, pescados como el halibut, nueces y cereales como la granola.

Entre las vitaminas que fallamos en consumir diariamente se encuentran la A y la E. La vitamina A es importante en nuestro cuerpo para la visión, para la producción de células roja, para las funciones del sistema inmune y para el desarrollo de los embriones, en caso que estés embarazada. Esta vitamina la encuentras es los vegetales color naranja y en aquellos de hojas verdes oscuras.

Por su parte, la vitamina E es un antioxidante que nos ayuda a combatir enfermedades y a mantener la salud de los ojos. Esta vitamina la consigues en algunos aceites, en la mantequilla de maní y en las almendras.

Foto: Gracias a jlastras